「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」 睡眠には２つの種類がある。
◉「ノンレム睡眠」は、大脳も休んでいる状態の眠り。
深さのある睡眠で、ステージ１（浅）～４（深）の段階がある。
●ステージ１
うとうと状態
うとうとするにつれて脳の活動が低下しθ波(シータ波)という一定の
パターンの脳波が現れる。
●ステージ ２
睡眠状態に入る状態
この状態の脳波には振幅の低い波形の中に一過性の睡眠紡錘波やK-複合波と
呼ばれる特徴的な波形が出現する。
●ステージ３、４
より深い熟睡に移行 徐波睡眠（じょはすいみん）
入眠後約20 分で最初の深い眠り、第３段階に到達し、体温の低下や呼吸、
心拍数の減少が見られる。 この時点までくるとそう簡単には起こされず、
もしも起きたとしても、ふらついたり自分が把握できない。
第３段階の脳波の50 ％は、δ波(デルタ波)という徐波で占められている。
第４段階は最も深い睡眠、脳波は50 ％以上が高振幅、低周波のδ波(デルタ波)
で占められている。
睡眠の最初のサイクルでは、入眠後約１時間で第４段階に到達する。
◉「レム睡眠」は、睡眠サイクルの最後で、大脳が活動した状態の眠り
レムとは、「急速眼球運動」という意味で、まぶたの下で眼球がキョロキョロ
動いている状態。身体は眠っていても、脳は覚醒に近い状態で、夢は、このレム
睡眠の時に見るといわれている。
眠りのしくみ
これらの段階は、平均的な８時間の睡眠中に ⒋５回繰り返される。
ノンレム睡眠の第 1 段階から最初のレム睡眠までを 、初めの「睡眠サイクル」
と呼び、１サイクルは ９０から １００分で、通常一晩に⒋５回の睡眠サイクルがある。
一晩の前半部分はより深い眠り（ノンレム睡眠 3、4 段階）が占め、後半はレム睡眠が
多くの割合を占める。
ノンレム睡眠中はすべての生理的な機能（体温、血圧、心拍、呼吸や消化、泌尿の機能、
脳内活動）に低下が 見られ、身体が真に休息状態にあるといえる。
また、第３、第４段階ノンレム睡眠中には、一日に必要な人体成長ホルモン（HGH）が
脳から体内へと放出され る。
人体成長ホルモン（HGH）は、
肉や骨の成長や維持、胃腸や肌の修復を促すのに重要。
だから、睡眠の質というのは、
「徐波睡眠」をどれだけ確保しているかということになる。
しかし、ノンレム睡眠にたいして
レム睡眠時には、記憶や感情を整理し、その固定・消去しているので
学習効率をあげるには、レム睡眠の確保も必要になる。
ともかく
午前1時、2時に寝ていては、よくないという事だ ^^;
『お肌のゴールデンタイム』『睡眠のゴールデンタイム』 とも言われる
２２時から深夜２時までの睡眠が、疲労回復や美容の面でも重要~~( ´θ｀)ノ
夜の睡眠リズム。。。 「睡眠」って何？
◉「ノンレム睡眠」は、大脳も休んでいる状態の眠り。
深さのある睡眠で、ステージ１（浅）～４（深）の段階がある。
●ステージ１
うとうと状態
うとうとするにつれて脳の活動が低下しθ波(シータ波)という一定の
パターンの脳波が現れる。
●ステージ ２
睡眠状態に入る状態
この状態の脳波には振幅の低い波形の中に一過性の睡眠紡錘波やK-複合波と
呼ばれる特徴的な波形が出現する。
●ステージ３、４
より深い熟睡に移行 徐波睡眠（じょはすいみん）
入眠後約20 分で最初の深い眠り、第３段階に到達し、体温の低下や呼吸、
心拍数の減少が見られる。 この時点までくるとそう簡単には起こされず、
もしも起きたとしても、ふらついたり自分が把握できない。
第３段階の脳波の50 ％は、δ波(デルタ波)という徐波で占められている。
第４段階は最も深い睡眠、脳波は50 ％以上が高振幅、低周波のδ波(デルタ波)
で占められている。
睡眠の最初のサイクルでは、入眠後約１時間で第４段階に到達する。
◉「レム睡眠」は、睡眠サイクルの最後で、大脳が活動した状態の眠り
レムとは、「急速眼球運動」という意味で、まぶたの下で眼球がキョロキョロ
動いている状態。身体は眠っていても、脳は覚醒に近い状態で、夢は、このレム
睡眠の時に見るといわれている。
眠りのしくみ
これらの段階は、平均的な８時間の睡眠中に ⒋５回繰り返される。
ノンレム睡眠の第 1 段階から最初のレム睡眠までを 、初めの「睡眠サイクル」
と呼び、１サイクルは ９０から １００分で、通常一晩に⒋５回の睡眠サイクルがある。
一晩の前半部分はより深い眠り（ノンレム睡眠 3、4 段階）が占め、後半はレム睡眠が
多くの割合を占める。
ノンレム睡眠中はすべての生理的な機能（体温、血圧、心拍、呼吸や消化、泌尿の機能、
脳内活動）に低下が 見られ、身体が真に休息状態にあるといえる。
また、第３、第４段階ノンレム睡眠中には、一日に必要な人体成長ホルモン（HGH）が
脳から体内へと放出され る。
人体成長ホルモン（HGH）は、
肉や骨の成長や維持、胃腸や肌の修復を促すのに重要。
だから、睡眠の質というのは、
「徐波睡眠」をどれだけ確保しているかということになる。
しかし、ノンレム睡眠にたいして
レム睡眠時には、記憶や感情を整理し、その固定・消去しているので
学習効率をあげるには、レム睡眠の確保も必要になる。
ともかく
午前1時、2時に寝ていては、よくないという事だ ^^;
『お肌のゴールデンタイム』『睡眠のゴールデンタイム』 とも言われる
２２時から深夜２時までの睡眠が、疲労回復や美容の面でも重要~~( ´θ｀)ノ
夜の睡眠リズム。。。 「睡眠」って何？
