良質の眠りの為の「セロトニン」

良質の睡眠を得る為には、 「睡眠ホルモン」と言われる
睡眠導入作用のあるメラトニンという脳内物質の分泌を促進するとよい。

そして、 脳内物質 「セロトニン」は、「メラトニン」の分泌を促進する。
脳内物質セロトニンが増えると、鎮静作用によって精神状態が落ち着いて
イライラしなくなり、よく眠れるようになる。 

「セロトニン」もドーパミン・ノルアドレナリンと同じ神経伝達物質。
脳内に必ず存在する物質。眠っている時にはほとんど出ないが、
起きている間は絶えず一定のリズムで一定の量を脳全体に送り続けている。
不足すると、うつ病になってしまう可能性がある。
神経細胞は脳全体で約１５０億個。セロトニン神経はその中の数万個。
数自体少ないが、脳全体に指令を送っているという事になる。
ノルアドレナリン（恐れ・驚き）やドーパミン（喜び・快楽）等の
情報をコントロールして精神を安定させる働きがある。


免疫機能を高め成長ホルモンの成長を刺激する事から、
アンチエイジング、活性酸素除去効果があるといわれる 睡眠ホルモン「メラトニン」
この「メラトニン」は脳の松果体で『セロトニン』が合成して生まれるもの。
日中セロトニン神経を活性化することでメラトニンの分泌が高まり睡眠の質が向上。
つまり目覚めの良い朝だけでなく、質の良い睡眠にも『セロトニン』が重要なのである。

メラトニンの原料は『セロトニン』 日中つくられたセロトニンが夜にメラトニンに合成する。 従って日中セロトニンが十分できていなければメラトニンも十分にできず不眠の原因に。
トリプトファン （必須アミノ酸）		セロトニン （脳内物質）		メラトニン （睡眠ホルモン）

トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、神経アミノ酸ともいわれる栄養素
バナナ、緑黄色野菜、赤身肉、チーズ、パイナップル、アボガド、大豆、カボチャの種に多く含まれている




遅くまで残業 、姿勢が悪く呼吸が浅い 、人との関わりが希薄、夜更かしするなど不規則な生活などで、セロトニン神経が弱くなると…

●目覚め・寝つきが悪くなる ●姿勢が悪くなる　表情も乏しく老けた印象に
●痛みの調節がうまくできなくなる（ハッキリした原因がないのに頭やお腹が痛くなる等）
●心のバランスがとれなくなる（すぐキレたり、ささいな事で舞い上がりはしゃぎすぎる）
●前頭前野の機能が低下する




セロトニン活性法1『太陽の光を浴びる』 

○網膜に入った光信号がセロトニン神経に直接働きかけ覚醒作用を起こす 
○セロトニン神経活性化には3,000ルクス必要 
○屋内蛍光灯は100～400ルクス程度 
○太陽の光は3万～10万ルクス（曇りでも5,000～10,000ルクス） 
○目から光が入ればセロトニン神経は活性化。肌をさらす必要はない 
●もちろん太陽直視はダメ前述通り良い睡眠のためにも日中セロトニンを
活性化しておくことが必要。
休憩時間を利用するなど太陽の光を浴びる習慣を！


セロトニン活性法2『リズム運動』 
リズム運動とは一定のリズムで筋肉の収縮と弛緩を周期的に繰り返す動作のこと。
日常的に行われている『歩行』『呼吸』『咀嚼（そしゃく）』を意識的に行うことが
リズム運動。ウォーキングやジョギング、水泳やダンスなど。またガムを噛むことも
リズム運動といわれている。呼吸法の中では坐禅の丹田呼吸がもっとも効果的とされる。


ここがポイント 
①腹筋を意識した呼吸 
②余計なことを考えずその行動だけに集中する
③疲れすぎない程度に行う 

今日は、夏も近づく八十八夜(＾ｰ^)ノ

今日は 八十八夜 

八十八夜は
雑節のひとつ。
雑節とは二十四節気以外に、季節の変化の目安とする特定の日の総称。
他にも節分・入梅・半夏生・二百十日・土用・彼岸などがある。

八十八夜は
立春を１日目と数えて八十八日目にあたる日で、だいたい五月二日頃。
閏年なら５月１日。数十年以上のスパンでは５月３日の年もあるらしい。


春から夏に移る節目の日、夏への準備をする決まりの日で、縁起のいい日と
されてきました。また、八十八夜の別れ霜というように、この頃から霜もなく安
定した気候となり、茶摘み、苗代のもみまき、蚕のはきたてなど一般に農作業
の目安とされています。 しかし「八十八夜の忘れ霜」「さつき寒」とも言い、急
に気温が下がって霜が降り、農作物や果樹に思いがけぬ被害を与えることを
警戒したことばもあります。

霜なくて曇る八十八夜かな　　　　正岡子規

だそうです(^_-)-☆



♪( ´θ｀)ノ～

夏も近づく八十八夜
野にも山にも若葉が茂る
あれに見えるは
茶摘ぢやないか
あかねだすきに菅（すげ）の笠

日和つづきの今日此の頃を
心のどかに摘みつつ歌ふ
摘めよ　摘め摘め
摘まねばならぬ
摘まにや日本の茶にならぬ　～♪( ´θ｀)ノ

春だから～陰陽五行(^_−)−☆

昨日夕方から寒気がして不調…
私としては人が沢山いるところ、苦手な所に居たせいもある。

そして最近、花粉症のせいもあるかもしれないけど…

目が疲れる 見にくい 乾くなど、目も不調。

今日も頭痛ぼんやり…　


ん…　イライラはしないけど・・・^ ^;  

この時期は、いつも不調度がヒドイのだ


春だから^^;




陰陽五行説では、
春は、東、肝臓・胆のう、酸味、青、目などとともに木気に配属されている。冬の間眠っていた植物がと芽をのぞかせたり伸長を開始するのは、春だから。
木に象徴される上昇する自然界のエネルギー、これが春を特徴づける木気。この木気に養われるのが、肝臓・胆のうという胴体の右側に位置する臓器。なぜ右側かというと、体の右側は左側よりも上昇する陰の気を受けやすい。反対に左側は、より下降する陽の気を受けやすくなっている。

そして、東洋医学では、臓器だけでなく経絡も含めた全体的な肝の働きを表す。
肝は目を司るといわれ、肝臓の不調は目に表れやすくなる。
怒りの感情を制御するのも、肝。従って肝臓のわるい人や、肝臓だけでなく肝経
の気の流れに支障をきたしていると、イライラしたり怒りっぽくなる。癇癪(かんしゃく)
という言葉があるが、これは肝の病という意味。
肝を病むとは、癇癪であり怒りを爆発させる病だ、といっている。
そして、酸味は肝を養い、肝は目に通じる。





陰陽五行説（いんようごぎょうせつ)

古代中国では、自然界のあらゆるものを陰（いん）と陽（よう）にわけました。
たとえば、太陽は陽で月は陰、奇数が陽で偶数が陰、表が陽で裏が陰という具合
になります。こうした思想を陰陽思想といい、この陰陽思想はやがて五行と結び
ついていくことになります。
五行の思想は自然界は木（もく）、火（か）、土（ど）、金（ごん）、水（すい）
の5つの要素で成り立っているというものでした。五行の行という字は、巡るとか
循環するという意味があります。5つの要素が循環することによって万物が生成さ
れ自然界が構成されていると考えられていたわけです。
この五行（5つの要素）の相互間には、相性が良いとされる「相生（そうじょう）」
相性が悪いとされる「相剋（そうこく）」、ますます盛んに強くなるとされる
「比和（ひわ）」があります。

	相生（そうじょう） 木は火を生じ、火は土を生じ、土は金を生じ、金は水を生じ、水は木を生ずるというのが「相生」といいます。 この関係は永遠の循環を示すものです。 「相性が良い」という言葉はここから生まれました。
	相剋（そうこく） 木は土に勝ち、土は水に勝ち、水は火に勝ち、火は金に勝ち、金は木に勝つというのが「相剋」です。 ・木は土から養分を吸い取って生長する ・土は水を吸い取ってしまう ・水は火を消してしまう ・火は金属を溶かしてしまう ・金属は木を切ってしまう
比和（ひわ） 木と木、火と火、土と土、金と金、水と水は相乗効果でますます盛んになるというのが「比和」です。 これが良い方向へゆけば「さらに良し」となりますが、逆に悪い方向へゆくと「ますます悪くなる」ということになります。
五行の５っの要素は、季節や方角、色、臓器などいろいろなものにもあてはめられています。

五行配当表

五行	木	火	土	金	水
季節	春	夏	土用	秋	冬
方角	東	南	中央	西	北
色彩	青	赤	黄	白	黒
時刻	朝	昼	午後	夕	夜
臓器	肝臓	心臓	脾臓	肺臓	腎臓
五官	目	舌	口	鼻	耳
十干	甲（きのえ）　 乙（きのと）	丙（ひのえ）　 丁（ひのと）	戊（つちのえ）　 己（つちのと）	庚（かのえ）　 辛（かのと）	壬（みずのえ）　 癸（みずのと）
十二支	寅（いん） 卯（ぼう）	巳（し） 午（ご）	丑（ちゅう） 辰（しん） 未（び） 戌（じゅつ）	申（しん） 酉（ゆう）	子（し） 亥（がい）
月	１，２，３	４，５，６		７，８，９	10，11，12

 上記はこちらより引用→  三嶋暦　

陰陽五行の法則　←下記こちらより引用　 クリックで拡大　↑　　　この表はザックリと分かりやすい(*^^*)  陰陽五行説には肝・心・脾・肺・腎の名称がありますが西洋医学と同じではありません。五行説を病気に応用する場合の主な目的は、病気の部位がどの臓器と関係があるかを分析することにあります。 漢方では、この五行説を人体の生理・病理に当てはめて応用してきました。 『木』『火』『土』『金』『水』に対応させて、人体の働きを五つに分けたものが、五臓五腑です。五臓を中心に人間の体は機能しており、『肝』『心』『脾 』 『肺』『腎』で表されます。西洋医学でいう肝臓・心臓などの臓器とは異なり、その概念 も  より広い機能をさしています。例えば五臓の『肝』は肝臓の他自律神経まで含めた概念です。 肝 気がスムーズに動くように調節する。 ストレスの影響を受けやすい臓器 疏泄機能・・・体の中の『気』の動きが、順調で伸びやかであるように調節する。 『血』の体内での配分を調節する働きが、『蔵血』機能。 １． 『怒』と関係 イライラや抑鬱、ヒステリーなどの情緒障害。 ２． 『目』と関係 目のかすみ、視力障害、夜盲症、目やに、充血。 ３． 『筋』と関係 手足の順調な運動の障害、ひきつり、けいれん、ふるえ、麻痺、硬直、 腱鞘炎、こむら返り、顔面神経症。 ４． 『青』と関係 起こると顔面蒼白、青筋が立つ、唇の青さ。 ５． 『酸』と関係 酸っぱいものが食薬。肝の疲労したときに酸味がほしくなる。 ６． 『風』と関係 突発性の病気、痛風、脳卒中、脳内出血、脳梗塞、心筋梗塞。 ７． 『春』と関係 伸びやかな動きの『春』、伸びやかな一日の始まりの『朝』に『肝』に負担がかかる。 ８． 女性の生理機能と関係 生理機能異常、月経過多、月経過小、無月経、閉経。 ９． 『爪』の状態と関係 爪の変形、つやがなくなる。もろくなる・・・肝臓の異常。 １０． 『胆嚢』と関係 脂のとりすぎは胆嚢に負担。 心 心拍動や循環の原動力としての働きのほかに意識や、思考、睡眠とも関わっている。 １． 『喜』と関係 心のときめくとき、顔面が紅潮、喜びすぎると心臓に負担。 ２． 『舌』と関係 言語障害、ろれつが回らない、舌をかむ、舌の痛み、びらん。 ３． 『脉（脈）』と関係 循環器障害、立ちくらみ、めまい、動悸、不整脈、高血圧。 ４． 『赤』と関係 鼻の赤み、指先の赤み、赤面、目の充血。 ５． 『苦』と関係 野草の苦みが食薬。 ６． 『暑』と関係 暑いと心拍動が増し、心臓に負担。熱い風呂は禁物。 ７． 『夏』と関係 灼熱の『夏』と一日のうちに『昼』に心臓に負担がかかる。 ８． 睡眠障害、精神障害と関係 昏睡、うわ言、寝言、金縛り、痴呆症。 ９． 『小腸』と関係 灼熱の症状、口内炎、残尿感、排尿時の灼熱感、尿が濃い。 笑いは小腸を活性化する。 脾 生命力を補充する重要な臓器。 同時に病気のもとを作り出す場所。 『気・血・津液（しんえき・水）』の補充や運行の働き。古い血液、リンパ液の処理。 １． 『思』と関係 考え事が多くなると食欲が無くなる。取り越し苦労、心配、悩み。 ２． 『口』と関係 唇のはれ、あれ。口が粘る、口が甘い、味覚異常。 ３． 『肌肉』と関係 全身の筋肉、皮下脂肪に栄養を送り、手足の力を維持。 筋の萎縮、筋ジストロフィー。 ４． 『黄』と関係 脾臓の疲れが黄色となって手や足、顔に出る。 ５． 『甘』と関係 疲れたとき、甘いものがほしくなる。穀物の甘みが食薬。 ６． 『湿』と関係 湿気を脾臓は嫌う。湿度が高いと気分が悪くなる。 ７． 『長夏』と関係 季節の変わり目『土用』に脾臓の負担がかかる。 ８． 統血機能障害と関係 不正性器出血、血便、皮下出血。 ９． 『胃』と関係 消化不良、腹痛、胃が重い、胃下垂。 肺 呼吸のほかに水分代謝や皮膚とも関係。色々なアレルギー性疾患とも関係。 リンパ液の循環の中枢。 水分代謝、汗腺機能、免疫機能。 １． 『悲』と関係 泣くと鼻水と涙が出る。 ２． 『鼻』と関係 蓄膿、鼻づまり、アレルギー性鼻炎、花粉症、嗄れ声。 ３． 『皮毛』と関係 皮膚の病気全般、アトピー、湿疹、ニキビ、潰瘍、ポリープ。 ４． 『白』と関係 色白は七難隠す、結核、悲しみで髪の毛が白くなる。 ５． 『辛』と関係 辛いものを食べると呼吸が荒くなり発汗する。野菜の辛みが食薬。 ６． 『燥』と関係 乾燥しすぎると肺に負担。適度な加湿が必要。 ７． 『秋』と関係 秋、一日のうち夕方に肺に負担がかかる。秋はもの悲しくなる。 ８． 呼吸器疾患と関係 咳、痰、息切れ、喘息、肺ガン。 ９． 水分代謝と関係 浮腫、尿量減少、多汗、無汗。 １０． 『大腸』と関係 便秘、下痢、大腸ガン。 腎 成長、発育、生殖に関する働きを生涯にわたって左右する生命力のもと。 １． 『恐』と関係 高所恐怖症、閉所恐怖症、対人恐怖症。 ２． 『耳』と関係 耳鳴り、難聴、中耳炎、二陰（尿道、肛門）の病気。 ３． 『骨』と関係 骨粗鬆症、白血病、リウマチ、腰の曲がり。 ４． 『黒』と関係 しみ、そばかす、目のしたのくま、腰の周りの黒、鼻の下の黒。 ５． 『鹹』と関係 穀物のもつ塩からさ（ナトリウム）が食薬。 ６． 『寒』と関係 寒いときに腎に負担がかかる。足腰を冷やさないこと。 ７． 『冬』と関係 寒い冬、一日では夜に腎の負担がかかる。暗闇は恐怖感を呼ぶ。 ８． 『歯』『髪』と関係 腎が悪いと歯が悪くなり、髪が抜ける。 ９． 『膀胱』と関係 排尿異常、頻尿、夜間尿、膀胱炎。 漢方の基本となる考え方に上図の『五行説』があります。これは万物を『木』・『火』・『土』・『金』・『水』の五つの要素に分類し それらの関係を説いた理論です。この五つは、お互いに支配したりされたりして絶妙のバランスを保っています。 その中でも代表的な関係が「相生（そうせい・促進）→』と『相克（そうこく・抑制）→』です。 相生とは 『相生』とは相手を生み育てる母子関係で、五行では『木』→『火』→『土』→『金』→『水』という流れを持ちます。『木』が燃えて『火』がおき、『火』から出る灰が『土』を肥やし、『土』から鉱物（『金』）が生まれ、鉱脈から『水』が湧き出て、その『水』は『木』を育てるという具合です。 相克とは 『相克』とは相手を抑制する関係です。それは『相生』の流れにおいて一つ飛ばした『木』→『土』→『水』→『火』→『金』という順に関係しています。『木』は『土』から養分を吸収し、『土』は土手として『水』の氾濫を抑え、『水』は『火』を消し、『火』は『金』を溶かし、金属で出来た刃物は『木』を切り倒すという具合です。 働きの弱まったものは『相生関係』で励まし、強すぎるものは『相克関係』でなだめてコントロールしています。 『木』を例にとりますと、『水』に励まされながら『火』を鼓舞し、『金』に牽制されながら『土』を干渉しています。 このように強すぎることも弱すぎることもなく、他の四つも同様にして五行のバランスは保たれています。